Cumartesi , Şubat 16 2019
Ana Sayfa / Hamilelik / Hamilelikte Nasıl Beslenmeliyiz?
hamile-yemekleri

Hamilelikte Nasıl Beslenmeliyiz?

Canınızı çektiren yiyecekler, miğdenizi bulandıran yiyecekler, kokusuna bile dayanamadığınız yiyecekler, faydalı diye kendinizi yemeğe zorladığınız yiyecekler… Her ağızdan farklı şeyler çıkıyor, her yerden farklı bilgiler alıyorsunuz. Peki doğru olan ne? Hamilelikte yenilmesi gereken yiyecekler neler? Veya aksine uzak durmanız gereken yiyecekler hangileri?

İlk olarak hamilelikte zararlı olup uzak durmanız gereken yiyeceklerden bahsedelim.

– Listeriosis adlı bakteriyel hastalığa neden olabilecek yiyeceklerden uzak durmanız gerekir. Bu yiyeceklerin başında çiğ süt, peynir kabukları ve Camembert gibi yapımında ısıtma işlemi görmeyen peynirler gelir.

– Çiğ ve füme etler.

– Bakteri içerebilecek jöle ile korunan ürünler.

– Zehirlenmeye yol açabilecek bazı deniz ürünleri (kabuklular).

– Soyadan elde edilmiş ürünler.

– Kafein: Günde iki bardaktan fazla kahve veya beş bardaktan fazla kafeinli soda tüketimi düşük riskini ikiye katlıyor.

– Çiğ yumurta içeren ürünler; mayonez, yumurta…

– Çok fazla sterol içeren ürünler (Kolesterolu düşürmek için)

– Aspartam içeren yiyecekler.

– Merkür zehirlenmesine yol açabilecek bazı balıklar; ton balığı, çipura, kılıç balığı ve köpek balığı.

– Alkol; erken doğuma ve gelişim bozukluklarına neden olabilir.

Hamileyken kusursuz bir yemek yeme alışkanlığı edinmeye özen göstermelisiniz. Yediğiniz sebze ve meyveleri titizlikle yıkamanız gerekir.

Bakterileri öldürmek için yediğiniz et ve yumurta gibi gıdaları iyi pişirmeniz gerekir.

Son kullanım tarihlerine uymanız önemlidir.

Son olarak buz dolabınızı düzenli olarak temizleyerek bakterilerin üremesinin önüne geçebilirsiniz.

Çocuğunuzun gelişimi için her şeyden yemeniz gerekir

Proteinler:
Hamilelikte protein alımı çok önemlidir ve hamileliğin sonuna doğru protein ihtiyacı %15 ile 20 arasında artar.
Proteini kırmızı ve beyaz etlerde bulabileceğiniz gibi yumurtalarda, süt ürünlerinde ve tahıllarda bulabilirsiniz.

Lipitler:
Lipitler vitaminleri taşımaya, beynin ve sinir hücrelerinin gelişimine yardımcı olur. Kırmızı ve beyaz etler, yumurtalar, süt ürünleri ve ceviz badem gibi kuruyemişlerde bolca bulunur.

Karbonhidratlar:
Ekmek ve patateste bulunan karbonhidrat size enerji verir. Günde 3 öğün yiyebilirsiniz.

Kalsiyum:
Kalsiyum bebeğinizin iskeleti ile dişlerinin gelişimine yardımcı olur. Günde 3 süt ürününün tüketilmesi tavsiye ediliyor.

Vitaminler ve Mineraller:
Günde 5 meyve ve sebze tüketmelisiniz.

Folik asit veya B9 vitamini:
Gelişim bozukluklarını engellediği için kullanımı her zaman tavsiye edilir.

D Vitamini:
Kalsiyumun emilmesini sağlar. Özellikle 7. aydan itibaren hamile kadınlara tavsiye edilir.

Demir:
Demir eksikliği olan ve vejetaryen bayanlara takviye yapılır.

Magnezyum:
Stres ve yorgunluğu gidermek için kullanılır.

Hakkında Çin Takvimi

Bebek cinsiyeti belirleme, hamilelik hesaplama, tüp bebek hesaplama gibi kadınları ilgilendiren hesaplama araçlarını tek sitede toplayan web sitesi...

İlginizi Çekebilir!

gecelik

Hamile Gecelikleri

Hamilelik Gecelikleri; Hamileyken rahat etmeniz önemlidir. Bu rahatlığa en çok ta gece uyurken ihtiyaç duyarsınız. …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.